Anonim

Ikke la ideen om en stor eksamen få det beste av deg. Undersøkelser er nesten alltid belastende. Studenter vet sjelden nøyaktig hva de kan forvente på testen, og de som lider av eksamenskrekk eller eksamensangst kan se karakterene deres lide som et resultat av dette stresset. Litt angst kan faktisk hjelpe prestasjonene dine, men noen elever blir så overveldet at de "griper tak i" og glemmer hva de har studert. Eksamenangst kan slå an før, under og etter en test. Å bekjempe denne typen prestasjonsangst kan være vanskelig, men gode studievaner og effektive avslapningsteknikker kan hjelpe.

Studie vaner

Utvikle gode studievaner. Riktig studievaner og forberedelse er nøklene til å kutte ut eksamenskrekk. Unngå "propp" i siste øyeblikk for eksamener, og lytt aktivt mens du er i klassen. Vet når testene kommer opp og forbereder seg på forhånd; ikke studer hele natten eller på annen måte utsette deg. Hold sindet og kroppen sunn ved å få nok søvn, spise godt og trene. Friskere som er godt uthvilt klarer seg ofte bedre på eksamener, og å ofre det grunnleggende selv på kort sikt kan ha negative konsekvenser for prestasjoner.

Forberedelse av eksamen

Møt instruktøren din for å hjelpe deg med å fokusere studieøktene. Å vite hva testen vil dekke hjelper deg å sone inn det viktige materialet. Spør om en praksisprøve er tilgjengelig slik at du har en ide om hva du kan forvente. Hvis du er godt forberedt, vil du føle deg mer selvsikker og mindre stresset for eksamen.

relaterte artikler

5 måter å lette testangsten på hvordan du kan forbli rolig og selvsikker under en eksamen Hvordan studere til Stanford prestasjonstest i 7. klasse Hvordan bli en bedre testtaker

Self-Talk

Øv på positiv selvprat når du forbereder deg til testen. Lag et mantra som hjelper deg med å roe testangsten din. Gjenta en setning som "Jeg trenger bare å gjøre mitt beste" eller "Jeg er forberedt på denne testen." Skyv tilbake mot negative tanker som kryper inn i tankene dine. Hvis du forteller deg selv at du kommer til å mislykkes, må du minne deg selv på at du deltok aktivt i klassen og studerte slik at du ikke mislykkes. Ofte kan ikke mennesker som lider av eksamensangst stenge negative tanker eller følelser om testen, og dette kan bidra til å føle mer angst enn det som er normalt.

Nære ditt sinn og kropp

Slapp av kvelden før testen. En gjennomgang i siste øyeblikk kan hjelpe deg med å huske fakta, men å bekymre deg over å studere i siste øyeblikk vil føre til at du blir mer angst. Hvis du har forberedt deg grundig, kan du slappe av ved å distrahere deg selv med et TV-show eller en god bok. Slå morgenrushet ved å våkne opp tidlig. Gi deg selv tid til å spise en næringsrik frokost som ikke tynger deg eller føler deg feit i magen. Sjekk vesken din for å sikre at du har alt du trenger for testen. Kom tidlig til rommet slik at du kan ta plass og organisere deg. Administrer angsten din med avslapningsøvelser mens du venter på at testen starter. Pust dypt, visualiser negativ energi som forlater kroppen din mens du puster ut. Lukk øynene og forestill deg at du rolig tar testen. Unngå overdreven mengde koffein; denne tradisjonelle studiehjelpen kan forverre angsten hos mange mennesker.

Analyser testspørsmål

Skann testen for å finne spørsmål som er enkle. Svar på disse testspørsmålene for å gi deg selv et trygghetsøkning. Du kan se fremgang og oppdage at du vet informasjonen. Hvis du blir sittende fast i et flervalgsspørsmål, kryss av svar du vet ikke stemmer. Sammenlign de gjenværende svarene for å finne best mulig passform.

Be om hjelp

Forstå at du ikke er alene og be om hjelp etter behov. Eksamenskrekk er normal. Når den angsten forstyrrer din evne til å ta testen, kan det imidlertid være behov for hjelp utenfra. Be lærere og familie om støtte og hjelp. Spesielle testanlegg kan være tilgjengelige som kan redusere stresset.

Belønne deg selv

Belønne deg selv etter at testen er over. Ta turen til favorittrestauranten din, del en pizza med vennene dine eller ta fridagen fra lekser og studier. Belønningen gir deg pausen du fortjener etter alt du studerer. Å behandle deg selv hjelper deg også å slutte å tenke på testen og analysere hver eneste lille feil du måtte ha gjort.